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    核心提示：

    在醫(yī)學(xué)上，月子指的是產(chǎn)褥期。主要是指從分娩結(jié)束到產(chǎn)婦身體恢復(fù)至孕前狀態(tài)的一段時(shí)間。在正常的妊娠過(guò)程中，胎兒以及胎盤娩出以后，子宮就要有所恢復(fù)，胎盤剝離的創(chuàng)面完全愈合大概需要六周的時(shí)間，因此一般把產(chǎn)褥期定為產(chǎn)后的六周，也就是說(shuō)從胎兒娩出以后到產(chǎn)后六周這段時(shí)間民間俗稱“月子”。

    注意事項(xiàng)

    由于分娩會(huì)使產(chǎn)婦的身心極度勞累，所以分娩后的第一件事就是讓產(chǎn)婦美美地睡一覺(jué)，家屬不要輕易去打擾她。睡足之后，應(yīng)吃些營(yíng)養(yǎng)高且易消化的食物，同時(shí)要多喝水。月子里和哺乳期都應(yīng)吃高營(yíng)養(yǎng)、高熱量、易消化的食物，以促使身體迅速恢復(fù)及保證乳量充足。

    一、盡早下床活動(dòng)

    1、茶褐色、粉紅色、紅色都是可能出現(xiàn)的顏色；

    2、順產(chǎn)婦在產(chǎn)后第二天即可下床走動(dòng)。每天做一些簡(jiǎn)單的鍛煉或產(chǎn)后體操，有利于恢復(fù)及保持體形。

    3、產(chǎn)后一周，可做些輕量家務(wù)，持續(xù)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，不宜做較重的體力活，否則易誘發(fā)子宮出血及子宮脫垂。

    4、室溫以25-28℃為宜。應(yīng)穿長(zhǎng)袖衣和長(zhǎng)褲，最好穿上一雙薄襪子。不宜碰冷水，以防受涼或產(chǎn)生酸痛的現(xiàn)象。

    二、注意個(gè)人衛(wèi)生

    1、月子里會(huì)陰部分泌物較多，每天應(yīng)用溫開水或1：5000高錳酸鉀溶液清洗外陰部，并保持會(huì)陰部清潔和干燥。

    2、產(chǎn)婦坐月子期間，進(jìn)食次數(shù)較多，如不注意漱口刷牙，易使口腔內(nèi)細(xì)菌繁殖，發(fā)生口腔疾病。每天應(yīng)刷牙一、兩次，吃過(guò)東西后，用溫開水漱口。

    3、居室內(nèi)經(jīng)常通風(fēng)，室內(nèi)溫度不可太高，也不可忽高忽低。

    三、合理安排性生活

    產(chǎn)后42天，惡露未凈，子宮內(nèi)創(chuàng)面尚未完全修復(fù)，要絕對(duì)禁止性生活。一時(shí)之歡有可能造成產(chǎn)褥期感染，或者造成慢性盆腔炎等不良后果。

    惡露干凈早的，恢復(fù)性生活時(shí)要采取避孕措施，產(chǎn)褥期也會(huì)受孕，應(yīng)引起重視。

    四、乳房呵護(hù)

    分娩后乳房充血膨脹明顯，盡早哺乳有利于刺激乳汁的分泌，使以后的母乳喂養(yǎng)有個(gè)良好的開端，還能夠促進(jìn)子宮收縮、復(fù)原。哺乳前后，產(chǎn)婦要十分注意保持雙手的清潔以及乳頭、乳房的清潔衛(wèi)生，防止發(fā)生乳腺感染和新生兒腸道感染。

    五、子宮恢復(fù)

    子宮可以說(shuō)是母體在懷孕、分娩期間體內(nèi)變化最大的器官。它可以從原來(lái)的50克一直增長(zhǎng)到妊娠足月時(shí)的1000克。一般來(lái)講，產(chǎn)后的子宮需要6-8周的時(shí)間才能恢復(fù)到原來(lái)的大小。子宮恢復(fù)主要包括三方面，即子宮體的復(fù)原、子宮頸的復(fù)原和子宮內(nèi)膜的復(fù)原。

    六、飲食原則

    產(chǎn)婦分娩后的食療，應(yīng)根據(jù)生理變化的特點(diǎn)循序漸進(jìn)，不宜操之過(guò)急。尤其在剛分娩后，脾胃功能尚未恢復(fù)，乳腺開始分泌乳汁，乳腺管還不夠通暢，不宜食用大量油膩催乳食品，應(yīng)遵循“產(chǎn)前宜清，產(chǎn)后宜溫”的傳統(tǒng)，少食寒涼食物，避免進(jìn)食影響乳汁的巧克力等。

    1、食物要松軟、可口、易消化吸收；

    2、少吃多餐：你的胃腸功能還沒(méi)有恢復(fù)正常，你要少吃多餐，可以一天吃五到六次；

    3、干稀搭配：這樣更利于消化和吸引。干的保證營(yíng)養(yǎng)供給，稀的保證足夠水分；

    4、葷素相宜，清淡適宜；

    5、不宜食用生、冷、硬的食物；

    6、不宜過(guò)度、過(guò)快進(jìn)補(bǔ)。

    七、運(yùn)動(dòng)恢復(fù)

    在術(shù)后10天左右，如果一切都正常，媽咪可以做如下運(yùn)動(dòng)：

    1、仰臥，兩腿交替舉起，先與身體垂直，然后慢慢放下來(lái)。兩腿分別各做5次。

    2、仰臥，兩臂自然放在身體兩側(cè)。屈曲抬起右腿并使其大腿盡力靠近腹部而使腿跟盡力靠近臀部。左右腿交替，各做5次。

    3、仰臥，雙膝屈曲，雙臂交合抱在胸前，然后慢慢坐起成半坐位，再恢復(fù)仰臥位。

    4、仰臥，雙膝屈曲，雙臂上舉伸直，做仰臥起坐。

    5、俯位，兩腿屈向胸部，大腿與床垂直，臀抬起，胸部與床緊貼。每次持續(xù)時(shí)間可從2-3分鐘，逐漸延長(zhǎng)到10分鐘，早晚各做一次。