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    一、進(jìn)食與飲水原則

    1、進(jìn)食規(guī)則

    ①少食多餐(1日進(jìn)食5-6次)，充分吸收營養(yǎng)?吃完東西就臥床休息，避免消化不良及脹氣

    ②哺乳期的媽媽要有規(guī)律地吃三餐，以不減少用餐次數(shù)為基準(zhǔn)

    ③避免在晚餐后吃點心，點心最好一天一次

    食物選擇與烹飪

    1、食物選擇

    ①杜絕生冷食物，控制鹽分、避免攝入醋、檸檬等酸性食物。以清淡、易消化、營養(yǎng)豐富、低熱量、高蛋白質(zhì)的蔬菜作為基本食材，建議黃綠色蔬菜、豆類及堅果類，每天應(yīng)吃200~250克肉禽魚蛋，還可多吃些海魚

    ②控制高熱量的甜食及點心

    三、飲水建議

    ①控制水分?jǐn)z入，避免造成內(nèi)臟下垂或發(fā)胖

    ②以米酒代替水分?jǐn)z入

    ③補(bǔ)充足夠的水分，預(yù)防便秘

    ④喝水果茶以補(bǔ)充水分

    四、烹飪要點

    ①中醫(yī)“熱補(bǔ)”原則，以麻油、老姜、米酒水做料理

    ②以烹調(diào)簡單的菜式為主，不增加育兒生活的負(fù)擔(dān)

    ③產(chǎn)后第1周多吃肝臟類食物助于排清惡露

    ④產(chǎn)后第2周吃豬腰以促進(jìn)新陳代謝及收縮骨盆、子宮

    五、哺乳期飲食禁忌

    會抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麥芽、人參等食物。

    刺激性的東西：產(chǎn)后飲食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，包括：辛辣的調(diào)味料、辣椒等

    油炸食物、脂肪高的食物：這類食物不易消化，且熱量偏高，應(yīng)酌量攝取。

    香煙和煙草：如果哺乳媽媽在喂奶期間仍吸煙的話，尼古丁會很快出現(xiàn)在乳汁當(dāng)中被寶寶吸收。研究顯示，尼古丁對寶寶的呼吸道有不良影響，因此，哺乳媽媽最好能戒煙，并避免吸入二手煙。

    藥物：建議哺乳媽媽在自行服藥前，要主動告訴醫(yī)生自己正在哺乳的情況，以便醫(yī)生開出適合服用的藥物。

    過敏的情況：有時新生兒會有一些過敏的情況發(fā)生，媽媽不妨多觀察寶寶皮膚上是否出現(xiàn)紅疹，建議產(chǎn)后媽媽喂母乳，并避免吃到任何可能會造成寶寶過敏的食物。

    六、媽媽哺乳時的禁忌

    穿工作服時喂奶在醫(yī)護(hù)、實驗室工作的媽媽穿著工作服喂奶會給寶寶招來麻煩，因為工作服上往往粘有很多肉眼難以看見的病毒、細(xì)菌和其他有害物質(zhì)。所以，媽媽無論怎么忙，也要先脫下工作服(最好也脫掉外套)洗凈雙手再喂奶。

    生氣時喂奶美國生理學(xué)家愛爾馬的實驗顯示，人在生氣時體內(nèi)可產(chǎn)生毒素，此種毒素可使水變成紫色，且有沉淀。因此提示媽媽切勿生氣時或剛生完氣就喂奶，以免寶寶吸入帶有"毒素"的奶汁。

    濃妝時喂奶媽媽身體的氣味對寶寶有著特殊的吸引力，并可激發(fā)寶寶產(chǎn)生愉悅的"進(jìn)餐"情緒，即使寶寶剛出生，也能將頭轉(zhuǎn)向有媽媽氣味的方向?qū)ふ夷填^。媽媽的體味有助于嬰兒吸奶，如果濃妝艷抹，陌生的化妝品氣味掩蓋了熟悉的母體氣味，可使寶寶難以適應(yīng)而情緒低落、食量下降，從而妨礙發(fā)育。

    常穿化纖的內(nèi)衣哺乳媽媽穿化纖內(nèi)衣危害在于內(nèi)衣的纖維容易脫落而堵塞乳腺管，造成無奶的惡果。媽媽不要穿化纖內(nèi)衣與化纖類乳罩，應(yīng)以棉類制品為佳。

    喂奶時逗笑寶寶吃奶時若被逗笑，吸入的奶汁可能誤入氣管，輕者嗆奶，重者可誘發(fā)吸入性肺炎。