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　　1、避免讓寶寶含著乳頭入睡

　　不少寶寶喝奶時(shí)，經(jīng)常會(huì)喝到睡著，有些媽咪不忍心吵醒他，就讓寶寶含著乳頭繼續(xù)睡。不過，高濕度環(huán)境是細(xì)菌的溫床，如果乳頭長(zhǎng)期被寶寶含在嘴中，可能會(huì)引發(fā)糜爛現(xiàn)象，所以媽咪再怎么于心不忍，都不應(yīng)讓寶寶含著乳頭陷入沉睡，最好的做法就是讓寶寶在最短的時(shí)間內(nèi)一次喝完母奶，到了4、5個(gè)月之后，再以副食品做為搭配，讓寶寶逐漸離開母奶，進(jìn)而減少對(duì)乳頭的刺激。

　　2、穿戴合適的內(nèi)衣

　　產(chǎn)后媽咪脹奶與沒脹奶的罩杯差距可能頗大，增加一、兩個(gè)罩杯是正?，F(xiàn)象，有些媽咪懷孕前和產(chǎn)后脹奶甚至可相差四個(gè)罩杯，因此對(duì)產(chǎn)后媽咪來說，如何選擇合適的內(nèi)衣，也是一大難題。醫(yī)師表示，媽咪在選擇胸罩時(shí)，應(yīng)以脹奶后的尺寸為淮，且挑選透氣性佳、支撐性優(yōu)良、包覆性佳、柔軟度適宜及純棉的內(nèi)衣材質(zhì)，并避免選購太多蕾絲、縫線及不符合胸型的鋼圈；此外，有些媽咪可能會(huì)有左右邊乳房不對(duì)稱的困擾，建議請(qǐng)可選擇為消費(fèi)者量身訂做的商家製做專屬胸罩，或因應(yīng)較大罩杯的乳房來購買內(nèi)衣，才不會(huì)擠壓到另一側(cè)的乳頭。

　　3、不可快速斷奶

　　如果快速斷奶，就會(huì)讓乳房迅速“消風(fēng)”，使乳房肌膚變皺。為避免這種狀況發(fā)生，媽咪應(yīng)學(xué)會(huì)漸進(jìn)式斷奶，假設(shè)原本習(xí)慣每5個(gè)小時(shí)擠奶一次或親喂寶寶，可轉(zhuǎn)為每6個(gè)小時(shí)執(zhí)行一次，持續(xù)一周后，再拉長(zhǎng)至7個(gè)小時(shí)；如此一來，就可技巧性延長(zhǎng)斷奶的時(shí)間，也不會(huì)在短時(shí)間內(nèi)對(duì)乳房肌膚造成太大的傷害。

　　4、掌握正確的喂奶姿勢(shì)

　　除了媽咪抵抗力弱、沒有定時(shí)排出母奶之外，如果只讓寶寶固定吸吮某一側(cè)的乳房，也會(huì)造成乳腺炎的發(fā)生。建議媽咪可以輪流使用多種哺乳姿勢(shì)，不管是普通的抱法、橄欖球抱法、躺著喂或搭配抱枕，其目的是為了讓寶寶吸到不同區(qū)域的母奶，藉此讓媽咪乳汁都可順利排空，且利用不同姿勢(shì)喂奶也能避免肌肉痠痛。

　　5、挑對(duì)食材吃

　　欲維持胸部肌膚的彈性與大小，除了均衡飲食之外，媽咪還可多加攝取兩大類食物，分別為含有雌激素及膠原蛋白的食材，雌激素代表食物為大豆、黃豆相關(guān)製品及山藥，但要注意的是，媽咪需確認(rèn)有無乳房和子宮相關(guān)的家族病史，若有家族病史，就不建議食用；膠原蛋白含量豐富的食物則為黑木耳、白木耳、魚皮、豬腳，在食用豬腳時(shí)，應(yīng)小心用油量，避免增加多余脂肪。

　　6、平時(shí)可練健胸操

　　為預(yù)防胸部外擴(kuò)及下垂，媽咪平時(shí)可利用下班或照顧寶寶的空閒時(shí)間鍛煉胸大肌及手臂肌肉，以下為三種簡(jiǎn)單的健胸操，供媽咪做為參考：

　　（1）雙腳張開（可比髖關(guān)節(jié)稍寬），將雙手推墻，保持與胸部同寬的姿勢(shì)，再來回利用手肘推動(dòng)身體，有點(diǎn)類似伏地挺身的動(dòng)作。

　?。?）將一只手臂往前畫圈，另一只手臂則往后畫圈，來回重復(fù)數(shù)次。

　?。?）雙手合十并互相推擠，兩只手臂需與地面平行，維持?jǐn)?shù)秒至數(shù)分鐘。

　　7、按摩搭配潤(rùn)膚產(chǎn)品

　　過度推擠乳房肌膚，會(huì)使肌膚發(fā)生粗皮現(xiàn)象，醫(yī)師建議，媽咪在按摩或擠奶時(shí)，最好搭配使用天然且保濕性佳的乳液、乳霜、杏仁油、乳木果油或橄欖油，才能維持肌膚潤(rùn)滑度、彈性及水分，預(yù)防膚質(zhì)變粗。按摩時(shí)，媽咪可用護(hù)膚產(chǎn)品在乳房涂一個(gè)“米”字，由乳房外側(cè)推至乳頭，重復(fù)10～20下即可。

　　8、選擇適合的吸乳器

　　吸乳器如果力道太強(qiáng)，一定會(huì)使乳頭受傷，媽咪不應(yīng)強(qiáng)迫自己一定要將母奶徹底吸出，以免過猶不及。醫(yī)師說明：“每個(gè)女性的乳頭及乳房都不太一樣，業(yè)者只能以平均值來研發(fā)產(chǎn)品，并不代表適合每個(gè)媽咪，所以媽咪一定要慎選適合自己的吸乳器，且最好手動(dòng)與電動(dòng)交替，如此一來，既能預(yù)防粗皮，也可避免使乳頭裂傷?！?/p>

　　醫(yī)師貼心叮嚀

　　如果喂奶習(xí)慣不正確，或是未妥善照護(hù)乳房肌膚，產(chǎn)后媽咪的確很容易出現(xiàn)乳房一大一小、罩杯萎縮、乳房下垂、乳頭變形、乳暈色素沉淀等問題，有些媽咪不敢在老公面前展現(xiàn)身材，縱使在外面與其他女性泡湯，也會(huì)覺得格外自卑，所以有必要時(shí)，可適時(shí)求助合法的整形外科醫(yī)師，進(jìn)行乳頭整形術(shù)，不可誤信偏方，以免衍生出其他安全問題。

　　醫(yī)師指出，乳暈色素沉淀會(huì)隨著時(shí)間逐漸變淡，但如果覺得恢復(fù)時(shí)間較慢，可經(jīng)醫(yī)師確認(rèn)是否為濕疹或其他病變，一旦排除疾病因素，就可使用醫(yī)師開立的美白藥膏或進(jìn)行乳暈雷射，切記不可自行購買來路不明的乳暈漂白霜，以免使用到含有重金屬成分的商品。