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有氧和無氧到底有什么區(qū)別

日期:2022-02-08 08:21:14

 ?。?)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同。

  無氧運(yùn)動(dòng)包括最大強(qiáng)度及次最大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)包括無氧閾強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)等。有氧運(yùn)動(dòng)中心肺功能指標(biāo)的變化不超過本人最大值的50%-60%。

  (2)運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間不同。

  強(qiáng)度越大的運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)何越短,無氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間不超過3分鐘,有氧運(yùn)動(dòng)可持續(xù)幾分鐘乃至幾小時(shí)。有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)有什么區(qū)別?

 ?。?)血液生化指標(biāo)不同。

  無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,血液中的乳酸值在4-20mmol/L有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,血液中的乳酸值濃度小于4mmol/L;血液乳酸值在4mmol/L左右的運(yùn)動(dòng)稱之為氧閾強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

 ?。?)個(gè)人感覺不同。

  進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)的人,運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后會感到很累且心慌氣短、大汗淋漓,不能完整地說中等長的句子,進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)的人呼和心跳會適度增加,運(yùn)動(dòng)中能完整地說一句話,少量出汗,感覺不太累或有點(diǎn)累。

 ?。?)對減少腰圍的作用不同。

  一定時(shí)間和中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)可以動(dòng)用體內(nèi)所謂的游離脂肪酸進(jìn)人血液循環(huán),作為能源被消耗掉,因此可減小腰圍。但短時(shí)間大強(qiáng)度的無氧運(yùn)動(dòng)只動(dòng)用肌肉內(nèi)的能源,不動(dòng)用體內(nèi)脂防,對于減小腰圍是沒有作用的。

  運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可分為極限強(qiáng)度、次極限強(qiáng)度、大強(qiáng)度、中等強(qiáng)度和小強(qiáng)度。

 ?。↖)極限強(qiáng)度。

  是人體的最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。屬于無氧運(yùn)動(dòng),指人體持續(xù)以最大速度或是大力量(肌肉快速緊張活動(dòng))進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),持續(xù)時(shí)間約數(shù)十秒,如短跑、短距離游泳、短道速滑等周期性運(yùn)動(dòng)以及跳遠(yuǎn)、跨欄、投擲、舉重等非周期性運(yùn)動(dòng)。

 ?。?)次極限強(qiáng)度。

 ?。ù巫畲髲?qiáng)度、亞極限強(qiáng)度)運(yùn)動(dòng)。屬于無氧運(yùn)動(dòng),指人體快速緊張的運(yùn)動(dòng),持續(xù)時(shí)間為30秒至3分鐘,如400-1500m跑,100-200m游泳。等周期性運(yùn)動(dòng)以及自由體操、武術(shù)、散打、摔跤和拳擊等非周期性運(yùn)動(dòng)。

 ?。?)大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

  一般指人體能持續(xù)5-30分鐘的緊張運(yùn)動(dòng),如10000m賽跑、競走等運(yùn)動(dòng)。

 ?。?)中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

  指人體持續(xù)30分鐘以上的運(yùn)動(dòng),如馬拉松,公路自行車、長距離游泳和越野滑雪等。

 ?。?)小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

  如太極拳、健身操、慢速行走等。

  這下清楚地明白了有氧和無氧的區(qū)別了吧,選擇最適合自己的,把握自己的健康!

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