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腰椎間盤突出要注意什么

日期:2022-02-21 08:51:56

  月子里,新媽媽只是彎一下腰,或起床疊被、洗臉就會突然腰扭傷,而且經(jīng)常這樣,這預示著新媽媽可能患了腰椎間盤突出癥。另外,一些新媽媽在過度伸位或過度屈位時曾發(fā)生過腰痛,一般可持續(xù)幾天或1~2周,平常卻沒有任何癥狀,這可能也是腰椎間盤突出的先兆。那么,在預防腰椎間盤突出時要注意哪些事項呢?

  1、注意休息

  新媽媽在月子里要有充分的睡眠。只有得到充分的休息,才能恢復體力,恢復肌肉的彈性。

  2、不要抬搬重物

  —定要避免抬或搬很重的物體;即使拿不太重的物品,動作也不要過猛;拿東西時身體要靠近物體,避免閃腰。新媽媽在日常生活中一定要減少腰部受傷的機會。

  3、注意保暖

  產(chǎn)后新媽媽的體質(zhì)非常虛弱,極容易受涼,尤其是懷孕期間受力較重的腰部,更容易受到風寒侵襲,所以要做好保暖,這是產(chǎn)后預防腰椎間盤突出的很重要的一點。

  4、控制體重

  大多數(shù)新媽媽產(chǎn)后體重都會有明顯的增加,過于肥胖的腹部,會增加腰部的負荷,容易引發(fā)腰椎間盤突出。當然,新媽媽應該保持正常的體重,不能太胖,也不能太瘦,過于瘦弱,會降低身體的免疫力和抵抗力。

  5、加強鍛煉

  新媽媽應該經(jīng)常做一些運動和鍛煉,增強腰部肌肉力量。長期缺乏身體鍛煉,會導致腰部肌肉力量減弱,不利于保護腰椎間盤。

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