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給胖孩子吃飯的小竅門

日期:2022-02-21 08:59:33

  給胖孩子制定減肥食譜既要限制能量的攝入,同時還要保證孩子正常生長發(fā)育的需要。食物要多樣化,維生素充足,不要用有刺激性的調(diào)味品。食物宜采用蒸、煮或涼拌的烹調(diào)方式,減少容易消化吸收的碳水化合物(如庶糖)的攝入,可適量增加蛋白質(zhì)類飲食,如豆制品、瘦肉等。

  1、降低孩子的熱量攝入,盡量少吃甜食及油脂,以魚、豆制品代替肉,脫脂奶代替全脂奶。限制主食量,多吃蔬菜。

  2、用體積大,粗纖維多的食物來減少主食的攝入量。如芹菜、韭菜、蘿卜、黃瓜、筍、藕等。

  3、對于食量很大的孩子來說,可以多給孩子吃些熱量低的食物以滿足食欲,不要讓孩子有饑餓感。等孩子年齡大一些,再和他講清楚道理,讓孩子盡量改掉多吃零食的習(xí)慣。

  4、讓孩子用小碗小碟吃飯,吃完后就把食物拿開。在孩子看得到、拿得到的地方不存放食物,也不要在家里儲備零食(如餅干、蛋糕等)。

  5、放慢進食速度,決不要督促孩子“快點吃”。家長應(yīng)讓孩子坐在椅子上,輕松愉快地進食,如果他吃得太快,就讓他停一會兒再吃。慢慢進食能幫助孩子提高對饑餓的忍耐性和食欲敏感性,并可調(diào)節(jié)進食量。經(jīng)細嚼的糜狀食物,拌和了大量唾液,而唾液中就有天然的減肥物質(zhì)。

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