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　　常見的催乳食物

　　一、早餐篇

　　小米粥、小米南瓜粥、小米山藥粥搭配荷包蛋湯、饅頭、包子、餃子、玉米等等。重點(diǎn)是在小米粥，小米有催乳功效，我的早餐幾乎天天都是小米粥搭配其他食物。

　　早餐過后一兩小時(shí)可以來一份木瓜燉牛奶，木瓜催乳功效不錯(cuò)，或者是果汁。

　　二、午餐、晚餐篇

　　午餐和晚餐基本上都是各種催乳湯，為了避免麻煩，月子期間我交代婆婆燉湯都是午餐和晚餐的一起燉，這樣下午三四點(diǎn)的時(shí)間也可以繼續(xù)喝湯。燉各種湯都可以適當(dāng)加一些通草，通草有通乳下奶的功效，一般藥店的中藥柜臺(tái)都會(huì)有售的。

　　青木瓜鯽魚湯、青木瓜雞湯、青木瓜排骨湯。

　　青木瓜有催乳功效，選木瓜皮是青色、木瓜肉還沒有成熟的生木瓜，生木瓜催乳功效比成熟可以直接當(dāng)水果吃的熟木瓜功效要好，燉熟的湯連木瓜一起吃掉。我個(gè)人喝木瓜湯比較有效。

　　鯽魚通草豆腐湯、通草山藥排骨湯、蘑菇雞湯、豬蹄花生湯、豬蹄黃豆湯、黃花菜烏雞湯、排骨萵筍湯、絲瓜肉片湯、絲瓜蛋花湯等等，絲瓜也有催乳功效。

　　炒萵筍（萵筍也有催乳作用）。

　　下午茶時(shí)間可以喝中午燉的湯或者是木瓜牛奶、果汁。

　　奶水少怎么辦？

　　除了喝催乳湯，寶媽也要保持飲食均衡，盡可能吃各種營養(yǎng)成分不同的食物。同時(shí)還要做到:

　　一、保持水分充足

　　每次喂奶前，喝一杯溫開水或者果汁，攝入足夠造奶的水分。

　　二、勤快喂奶

　　勤快喂奶，讓寶寶多吸。每次喂奶讓寶寶吃的時(shí)間長一些，盡可能吸空，這樣產(chǎn)奶速度會(huì)更快。

　　兩個(gè)乳房輪換喂，每次喂奶，換乳房2-3次，可以刺激兩邊乳房奶水分泌。

　　三、保障休息充分

　　寶寶睡著的時(shí)候，寶媽也盡量跟著一起睡，多休息，保障睡眠充足，休息得好了，心情愉快，都有利于奶水的增加。

　　四、乳房按摩

　　哺乳前可以用毛巾泡溫水熱敷一下乳房，給乳房做一下按摩，有利于乳腺管疏通，刺激產(chǎn)奶。

　　有必要的話也可以請專業(yè)催乳師進(jìn)行催乳。