日期:2022-04-11 08:58:02
夏天孕媽咪喝水,得這樣喝:
1、適當(dāng)?shù)睾纫恍┑}水,以補(bǔ)充人體大量排出的汗液帶走的無機(jī)鹽。
2、少量多次的喝,不能一次猛灌,應(yīng)分多次喝,且每次飲用量少,以利于人體吸收。每次以100毫升至150毫升為宜,間隔時間為半個小時。
3、盡量避免喝冰水。夏季氣溫高,人的體溫也較高,喝下大量冷飲容易引起消化系統(tǒng)疾病,最好不要喝5℃以下的飲品。
●喝水最好養(yǎng)成規(guī)律,一天喝水時刻表如下:
7:30起床先喝250毫升的水,幫助腎臟及肝臟解毒;
9:00早餐過后,先給自己一杯至少250毫升的水;
11:00補(bǔ)充流失的水分,放松緊張的工作情緒;
12:50午餐后半小時,喝一些水,加強(qiáng)身體的消化功能;
15:00一杯白開水,補(bǔ)充水分,提神醒腦;
17:30晚飯前再喝一杯水,增加飽腹感,晚餐不會暴飲暴食;
22:00睡前小口喝一杯水,降低血液黏稠度,注意孕期保健。
遇到這些情況,別忘了及時補(bǔ)水:
●吃咸了后:多喝水
最好是涼白開或檸檬水,盡量不要喝含糖的飲料或者酸奶,糖分反而會加重口渴感。另外,淡豆?jié){90%以上都是水分,并且含有豐富的鉀,可促進(jìn)鈉排出,也是一種很好的選擇。
●開空調(diào)半小時后:及時補(bǔ)水
在空調(diào)房里呆得久了,就容易出現(xiàn)口渴、皮膚干燥、口唇眼角干澀、蛻皮等的不適,這一切都提示:你的身體失水了。因此,孕媽們要注意在空調(diào)房逗留超過半小時以后,就要及時補(bǔ)充水分,白開水、礦泉水、檸檬水等即可,水溫以40℃左右為宜。
●洗澡后:品一杯溫水
沐浴時往往會流汗,使體內(nèi)水分減少,故須飲水加以補(bǔ)充。洗完澡,很多人常常覺得渴,端起一杯水一飲而盡。殊不知,洗熱水澡后,身體受熱血管擴(kuò)張,血流量增加,心臟跳動會比平時快些,喝太快會對健康不利,應(yīng)該小口慢速喝下一杯溫水。
●便秘時:是缺水了
缺乏水分是便秘的原因之一。經(jīng)常便秘的孕媽咪可以適當(dāng)多喝點水,一定要大口大口地喝,吞咽動作快一些,這樣水就能盡快到達(dá)腸道,刺激腸蠕動,促進(jìn)排便。
在補(bǔ)充水分的同時,還可以吃些芹菜、蘋果等富含膳食纖維的果蔬,緩解便秘的效果更佳;或者喝點蜂蜜水或者果蔬汁。它們含有豐富的果糖,果蔬汁還有不少可溶性膳食纖維,能夠促進(jìn)腸道蠕動。
●心情煩躁時:喝水緩解
當(dāng)一個人痛苦煩躁時,腎上腺素就會飆升,然后會隨著水分排出體外。因此,在心情煩躁時,不妨倒一杯溫開水,坐在座位上慢條斯理地把它喝完,心情會因此放松許多。如果輔助體力勞動,腎上腺素會同汗水一起排出,或者大哭一場,它也會隨著淚水排出。
指導(dǎo)正確哺乳、喂養(yǎng)、呵護(hù)、
洗澡、穿衣、換洗尿布、物品消毒
帶小孩、照顧老人、
做飯、烹飪、花草養(yǎng)護(hù)
整版打磨、?;Ч?br> 深層護(hù)理、基本保養(yǎng)