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懷孕了如何睡覺,睡覺姿勢很關(guān)健

日期:2010-12-24 09:48:00


懷孕了,肚子一天一天地大起來,即將成為媽媽,內(nèi)心充滿了喜悅與興奮。可懷孕帶來的不適也影響了準(zhǔn)媽媽的睡眠。懷孕了,該怎么睡呢?  左側(cè)臥為最佳
  懷孕前期,孕媽咪的睡姿還不顯得那么重要,因?yàn)榇藭r(shí)的肚子還不太明顯,怎么睡都挺舒服的,對(duì)肚中的寶寶也沒什么太大影響。但是到了孕中后期的的時(shí)候,肚子比較大,怎么睡都不舒服,孕媽咪們就要小心了,此時(shí)建議以左側(cè)位為最佳。
  1.左側(cè)臥對(duì)孕媽咪是最健康的,不會(huì)給心臟造成太大壓力。
  2.有助于利尿。因?yàn)樵兄泻笃诘臅r(shí)候,孕媽咪的腳和腿容易浮腫,這個(gè)時(shí)候采取左側(cè)位可使“浮腫”狀況有所減輕。不過左側(cè)臥的時(shí)候要把腿部和腳適當(dāng)墊高。
  3.可加快子宮和胎盤的血流量,保證更好地供給胎兒的營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣,避免胎兒缺氧情況的發(fā)生。
  4.能糾正增大子宮的右旋程度,一般在孕中后期時(shí)胎位不正的情況可以通過“左側(cè)臥”得到改善。
  5.可以減輕下肢靜脈的曲張,防止痔瘡的形成。
  這些睡姿要當(dāng)心!

  仰臥
  在孕中晚期的時(shí)候孕媽咪們千萬要注意,仰臥對(duì)自己和胎兒都很不利。
  1.仰臥時(shí),增大的子宮會(huì)壓在子宮后方的主動(dòng)脈上,使子宮的供血量明顯減少,直接影響到肚中胎兒的營養(yǎng)和發(fā)育。
  2.不利于孕媽咪身體內(nèi)鈉鹽和其他有毒物質(zhì)的及時(shí)排出,會(huì)加重下肢浮腫,還會(huì)給尿路感染留下隱患。
  3.容易使孕媽咪出現(xiàn)胸悶、頭暈、血壓下降等癥狀,嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致胎兒窒息,甚至死亡。

  右側(cè)臥
  右側(cè)臥相對(duì)仰臥的害處要小一些,因?yàn)橛行┽t(yī)生在針對(duì)特殊病情的時(shí)候還是會(huì)讓孕媽咪適當(dāng)?shù)夭扇∮覀?cè)臥的。只是不要長期采取右側(cè)臥,因?yàn)橛覀?cè)臥會(huì)加重子宮的右旋程度,還有可能影響胎兒的血液供給,造成胎兒慢性缺血缺氧。
  有的孕媽咪累了就趴在桌子上打個(gè)盹!殊不知這樣的睡姿對(duì)孕婦和胎寶寶造成很大的威脅!
  1.會(huì)影響肺的呼吸功能,不利于氧氣的吸入和二氧化碳的排出,還有可能會(huì)壓到肚中的寶寶,使胎寶寶缺氧。
  2.容易加重孕媽咪的下肢浮腫。

  左側(cè)臥睡不著,有妙招
  左側(cè)臥有利于寶寶的成長發(fā)育,可有些媽媽就是覺得這種睡姿不舒服,怎么睡都睡不著!該咋辦呢?看看都有些什么招兒吧!
  1.買個(gè)側(cè)睡枕。在母嬰專賣店首頁 << < 12 > >> 尾頁里一般都有賣孕媽咪側(cè)睡枕的,不妨買一個(gè),可有利睡眠的。
  2.身后墊個(gè)高的枕頭或折疊的小棉被,睡的時(shí)候刻意靠著它,時(shí)間長了,就會(huì)慢慢習(xí)慣左側(cè)睡的。
  3.左側(cè)臥時(shí)盡量不要把左臂壓在身下,可以伸向前上方,同時(shí)還不要含胸,這樣會(huì)舒服些,慢慢會(huì)入睡的。
  4.放松心態(tài),睡前喝杯牛奶等,轉(zhuǎn)移注意力,會(huì)讓自己很快入睡的。
  5.可以在懷孕前期的時(shí)候就培養(yǎng)自己左側(cè)臥的習(xí)慣。這樣一來,在肚子越來越大的時(shí)候就很自然而然地左側(cè)臥了!
  6.如果左側(cè)睡感覺實(shí)在很難受,可以左右換著睡,經(jīng)常翻翻身,會(huì)舒服些。不過要以左側(cè)位為主!
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