日期:2013-07-09 15:49:10
新媽媽散步宜與不宜 給自己時間去進行運動。有些女性在產(chǎn)后不久就能開始散步,而有些則需要時間給身體恢復。從樓下的街口開始散步會是一個好的開始。
不要期望一夜之間就能有質的飛躍。散步的鍛煉計劃能夠有助你恢復到產(chǎn)前的身材,但可能需要一段時間,幾個月甚至一年不等。
你可以利用遠足、跟狗狗一起散步等活動來增加你的活動量,而且還能增加其趣味性。
不要將推嬰兒車走路也算進你的鍛煉計劃里面。通常推嬰兒車走是一種放松的散步而已,不是鍛煉性的散步,因此這可能不能得到鍛煉的效果。
準備,開始!
在散步鍛煉開始之前先在附近慢走五分鐘。
每隔一天進行增加體力的鍛煉。
每天散步的目標大約為30-45分鐘
新媽媽:嘗試不同的鍛煉計劃。首先快速走兩分鐘,然后選擇中速走兩分鐘。在整個散步的過程中保持這種走法。
懷孕媽媽:利用心跳檢測儀保證你沒有運動過度,同時根據(jù)自己的感覺調(diào)整步速,如果感覺不舒服的話,要立刻減速或者停下來。
在散步鍛煉完成之后,進行慢走五分鐘的放松運動。
在散步的整個過程中,注意舒展放松身體。
指導正確哺乳、喂養(yǎng)、呵護、
洗澡、穿衣、換洗尿布、物品消毒
帶小孩、照顧老人、
做飯、烹飪、花草養(yǎng)護
整版打磨、玻化效果
深層護理、基本保養(yǎng)