日期:2013-07-16 15:54:10
八個(gè)瑜伽健身運(yùn)動(dòng) 能夠打造出迷人的身腰腰部是最容易走樣的部位,容易堆積脂肪,形成贅肉。下面小編就來(lái)教你8式瘦腰柔軟瑜伽,助你通過(guò)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作收緊腰腹肌肉,重塑迷人腰腹曲線,甩掉贅肉,打造性感“小蠻腰”。
八個(gè)瑜伽健身運(yùn)動(dòng) 能夠打造出迷人的身腰
1.側(cè)三角式:站姿,雙腳分開(kāi),雙腿伸直,雙臂伸直指向身體兩側(cè),并保持與地板平行,肩膀向左側(cè)彎下,直至左手觸到左小腿處,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。
2.站姿前屈:站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,身體向下彎曲,直至雙手觸到腳跟,前臂緊貼小腿后方,額頭置于小腿面,臀部向上抬起,盡量使腹部緊貼大腿面。
3.兒童式變式:跪姿,雙腳并攏,腳面繃直,臀部坐在腳跟上,身體向下彎曲,使腹部緊貼大腿面,額頭置于地板上,雙臂伸直置于背后,雙手手指互勾。
4.坐姿前屈:坐姿,雙腿伸直置于身體前方,腳面繃直,身體向下彎曲,額頭置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部緊貼大腿面,雙臂順勢(shì)置于雙腿兩側(cè),手掌著地。
5.半月式:站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,雙臂伸直與肩同寬,并舉過(guò)頭頂,手掌朝向前方,肩膀向后方彎下,直至雙臂與地板平行,挺起胸部,腰部向后彎。
6.勇士式:站姿,左腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲,右腿置于后方,小腿緊貼地板,腳面繃直,雙臂伸直舉過(guò)頭頂,雙手合十,肩膀向后方彎曲,挺起胸部。
7.眼鏡蛇式:俯臥,腹部著地,腳尖點(diǎn)地,雙臂撐在肩膀下方,慢慢抬起雙腿離地,肩膀打開(kāi)并微微后靠,挺起胸部。
8.山式:站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,雙臂置于胸前,雙手合十
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