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懷孕第1個月

　　葉酸

　　作用：防止胎兒神經(jīng)管缺陷

　　備孕的前三個月和懷孕后的前三個月補充葉酸十分重要。補充葉酸可以防止貧血、早產(chǎn)，防止胎兒畸形尤其是可以預(yù)防胎兒的神經(jīng)管缺陷，這在妊娠早期尤為重要，因為早期正是胎兒神經(jīng)器官發(fā)育的關(guān)鍵。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如面包、面條、白米和面粉等谷類食物，以及牛肝、菠菜，龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。除了食補以外，還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。

　　懷孕第2個月

　　維生素C、維生素B6

　　作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐

　　懷孕的第2個月開始至整個孕期，有些準媽媽會發(fā)現(xiàn)自己在刷牙時牙齦會出血，這是由于雌激素增高所致,適量補充維生素C能緩解牙齦出血的現(xiàn)象。同時，可以幫助提高機體抵抗力，預(yù)防牙齒疾病。生活中的維生素C來源于新鮮的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。

　　另外在米、面主食之外，要增加一些粗糧，比如小米、玉米、燕麥片等。但考慮到每個人體質(zhì)不同，對糖的代謝也不一樣，甚至有部分準媽媽正在經(jīng)歷 “妊娠期糖尿病”的麻煩，所以每個準媽媽要根據(jù)自身情況制定碳水化合物的攝入計劃。

　　懷孕第9個月

　　膳食纖維

　　作用：防止便秘，促進腸道蠕動

　　孕后期，逐漸增大的胎寶寶給準媽媽帶來負擔，準媽媽很容易發(fā)生便秘。由于便秘，又可發(fā)生內(nèi)外痔。為了緩解便秘帶來的痛苦，孕媽咪應(yīng)該注意攝取足夠量的膳食纖維，以促進腸道蠕動。全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。孕媽咪還應(yīng)該適當進行戶外運動，并養(yǎng)成每日定時排便的習慣。

　　懷孕第10個月

　　硫胺素（維生素B1）

　　作用：避免產(chǎn)程延長，分娩困難

　　最后一個月里，必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，尤其以硫胺素最為重要。如果硫胺素不足，易引起準媽媽嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時子宮收縮，使產(chǎn)程延長，分娩困難。硫胺素在海魚中的含量比較高。