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    1、遠離嘔吐源

    第一要弄清楚人為什么會嘔吐，嘔吐其實是人體的一種保護性神經(jīng)反射，如果胃腸等消化系統(tǒng)受到了它所感知的外來傷害，它就會讓大腦發(fā)出嘔吐指令。所以人會嘔吐就一定有讓你下意識排斥的源頭。

    最簡單的例子就是脂肪，大多數(shù)的人見了肥肉就有嘔吐感。在孕期中，準媽媽要辨別這些讓自己產(chǎn)生自然反射的嘔吐源頭，并遠離它們。

    選擇一些綠色蔬菜作為主要食材，配合魚肉、蝦肉、豆腐都能低脂肪和高質蛋白食品。也要注意食物的烹飪方法，不見油煙的為佳，蒸煮等方法還能促進營養(yǎng)的吸收。

    讓準媽媽遠離嘔吐源頭要徹底，最好不能讓她看到，也不能聞到相關的氣味或形狀。做到這一點就是準爸爸要加油了。

    2、喝水要講究

    水分的獲取也是孕吐的一個條件，所以在孕期喝水需要規(guī)劃。正在用餐的時候大量攝入水分，比如大口喝湯等，會導致胃部容積快速充滿而膨脹，也會引起嘔吐反射，準媽媽的胃部是非常敏感的。

    有規(guī)劃的喝水習慣是少量多次，喝水可以先含一口然后慢慢咽下，可以讓水分滋潤喉嚨減少口渴感，同時如果嘔吐頻繁導致缺水了，也可能稍微喝一些運動功能飲料來適量補充身體中流失的電解質，緩解缺水癥狀。

    3、止吐于惡心時

    關于止吐，孕吐是一個反射過程，首先要反饋到大腦中給出一個信號。那就是自己覺得惡心的時候，這個時候如果可以把念頭壓制下去就不會嘔吐。一些小建議，比如覺得惡心的時候問一問清爽的檸檬、薄荷或者橘子的氣味，或者喝一口姜茶等，都能緩解惡心感覺抑制胃部不適。別忘了，還有話梅，但是話梅等干果含鹽量太多，不建議頻繁地吃。

    4、維生素的作用

    按照美國食品藥品管理局（FDA）認定，維生素V6被列為是治療孕吐的合法藥物。但我們也要知道長期服用維生素會對胎兒產(chǎn)生影響，讓胎兒的發(fā)育產(chǎn)生依賴性。所以在服用V6之前，哪怕是非常得難受，也需要事先咨詢婦科醫(yī)生，對服用劑量進行合理的安排。

    當然，我們也可以通過飲食來補充這類維生素，低脂高脂蛋白食物一般都富含維生素V6，比如魚肉、雞肉以及卵類的豆類食品，中華飲食博大精深，會吃的準媽媽基本不會孕吐。

    5、經(jīng)常運動

    適當?shù)脑衅谶\動也可以預防孕吐的發(fā)生，應該本質上孕吐是神經(jīng)發(fā)射，經(jīng)常運動的健康身體在腸胃蠕動正常，有很好的代謝循環(huán)，人的精神也比較放松積極，在這種狀況下準媽媽會潛意識地排斥惡心的感覺。哪怕是平時不怎么運動的準媽媽在懷孕后，開始一些輕量的運動排解郁悶的心情，其實也是科學的孕吐防治方法呢。