人妻一区二区视频观看_黄片手机免费观看999_亚洲国产综合无码一区_好屌妞手机免费视频观看

孕婦吃多少才合適

日期:2022-02-21 09:12:53

  許多準(zhǔn)媽媽們也在下半年迎接寶寶的到來。在懷孕期間,家人最擔(dān)心的還是母子的營養(yǎng)夠不夠,“都是兩個(gè)人了,當(dāng)然要吃雙份”,媽媽們也是在這種觀念下,想吃什么就吃什么,絕不會(huì)猶豫該不該吃那么多,這個(gè)時(shí)候?qū)殞毜慕】悼墒菙[在第一位呢。一般正常懷孕后體重增加約13公斤,孕婦到底吃多少才能滿足營養(yǎng)需求呢?中山二院營養(yǎng)科主治醫(yī)師陳超剛說,孕婦需求最主要的熱量和蛋白質(zhì),只需要通過增加半碗飯,一次孕婦奶粉,一個(gè)雞蛋或一些魚、肉,即可達(dá)到要求。

  要吃多少肉、喝多少湯,看看中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的標(biāo)準(zhǔn),就不難發(fā)現(xiàn)孕婦營養(yǎng)需求并不是我們想象的那么多。

  通過這個(gè)表格,我們發(fā)現(xiàn)其實(shí)孕產(chǎn)婦與非孕婦女的熱量和蛋白質(zhì)差別并不是很大。不過值得注意的是,孕婦如果缺乏熱量和蛋白質(zhì)外,鈣、鐵、碘、鋅這些營養(yǎng)元素,對(duì)以后的健康影響較大。

  鈣

  鈣是構(gòu)成骨骼和牙齒的主要成分,機(jī)體機(jī)能的重要調(diào)節(jié)元素。在懷孕的時(shí)候?qū)殞毶眢w也需要鈣,他會(huì)從母體中吸取。如果媽媽缺鈣,日后會(huì)腰酸背痛、過早骨質(zhì)疏松,嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致寶寶缺鈣。所以媽媽們?cè)趹言衅陂g尤其要注意補(bǔ)充鈣,多吃以下幾種食物:

 ?。?)奶類,如配方奶粉,奶酪(最好的天然鈣補(bǔ)充品);

  (2)豆類及其制品,如黃豆、黑豆、豆腐等;

 ?。?)河海產(chǎn)品,如紫菜、海帶,連骨吃的小魚、小蝦

 ?。?)木耳、野菜及某些蔬菜,黑芝麻,骨粉

  鐵

  鐵是生成血色素,提高免疫力的重要營養(yǎng)素。平時(shí)很多人認(rèn)為動(dòng)物肝臟含膽固醇高,怕長肥不吃,甚至懷疑豬肝、雞肝里有毒,也是不吃,其實(shí)動(dòng)物肝臟里的鐵元素最豐富。媽媽如果缺鐵,日后氣虛、怕冷、容易生病,嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致寶寶貧血。

 ?。?)動(dòng)物肝臟、全血

  (2)黑木耳、海帶

  (3)畜禽肉類、魚類等促進(jìn)鐵的吸收

  (4)綠色蔬菜,如菠菜,但植物鐵吸收非常低

  (5)強(qiáng)化鐵的米粉、奶粉、醬油

  碘

  由于現(xiàn)在大家吃的都是加碘鹽,所以碘缺乏的比較少,不過烹調(diào)的時(shí)候,如果先放鹽在鍋里就會(huì)造成碘揮發(fā)流失,缺碘寶寶易患呆小病。食物來源:海產(chǎn)植物,如海帶、紫菜。

  鋅

  很多媽媽們對(duì)寶寶喜歡吃手指甲的習(xí)慣非常不滿。寶寶愛肯手指甲其實(shí)是缺鋅,所以缺鋅的寶寶有異嗜癖,生殖系統(tǒng)和生長發(fā)育障礙。在動(dòng)物肝臟、瘦肉、魚肉、貝類,特別是牡蠣,蛋類中都含有鋅。

  孕產(chǎn)婦食譜舉例

  早餐:1杯孕婦奶粉+1個(gè)雞蛋+主糧若干;

  午餐及晚餐:米飯或面條+肉魚豆+蔬菜+烹調(diào)油+(產(chǎn)后餐后加少量的催乳湯)

  上午及下午加餐:水果1個(gè)及(產(chǎn)后加少量的催乳湯)

  睡前加餐:1杯孕婦奶粉+少許硬果如核桃、杏仁

  另外,多飲水、吃多種維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充片

免責(zé)聲明: 本網(wǎng)部分文章和信息來源于互聯(lián)網(wǎng),本網(wǎng)轉(zhuǎn)載出于傳遞更多信息和學(xué)習(xí)之目的并不意味著贊同其觀點(diǎn)或證實(shí)其內(nèi)容的真實(shí)性。如轉(zhuǎn)載稿涉及版權(quán)等問題,請(qǐng)立即聯(lián)系管理員我們會(huì)予以更改或刪除相關(guān)文章保證您的權(quán)利。對(duì)使用本網(wǎng)站信息和服務(wù)所引起的后果,本網(wǎng)站不作任何承諾

服務(wù)項(xiàng)目

  • 月嫂

    指導(dǎo)正確哺乳、喂養(yǎng)、呵護(hù)、
    洗澡、穿衣、換洗尿布、物品消毒

  • 保姆

    帶小孩、照顧老人、
    做飯、烹飪、花草養(yǎng)護(hù)

  • 石材養(yǎng)護(hù)

    整版打磨、?;Ч?br> 深層護(hù)理、基本保養(yǎng)

  • 更多服務(wù)>>

可能你喜歡

您的預(yù)約信息已經(jīng)成功提交,我們會(huì)盡快與您聯(lián)系

感謝您選擇我們!

Thank you for choosing us