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老年人腰部鍛煉的方法

日期:2022-05-17 08:38:37

  老年人腰部鍛煉的方法老年人的腰部變硬,如果不注意鍛煉會造成彎腰困難,也很容易導(dǎo)致骨折的發(fā)生,因此腰部的鍛煉顯得尤為重要,那應(yīng)該怎么鍛煉呢?

  方法:

  1、首先做轉(zhuǎn)腰運(yùn)動,,以腰為軸,胯部按順時(shí)針方向水平旋轉(zhuǎn),然后按逆時(shí)針方向做同樣的動作,各做20次左右。

  2、再有進(jìn)行彎腰的運(yùn)動,每天腰部前屈后展各10次左右就行,這樣腰部就能得到很好的鍛煉。

  3、最后就是進(jìn)行捶腰的動作,就是握緊拳頭,輕輕對腰的部位進(jìn)行來會拍打,用力要均勻,對腰部也是很好的鍛煉。注意事項(xiàng):老年人進(jìn)行鍛煉時(shí)用力不要過猛,以免造成不必要的傷害。

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