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利于血管健康的四個(gè)習(xí)慣

日期:2022-05-17 08:46:05

  1、飲食上要控糖

  日常飲食中要減少碳水化合物的攝取。碳水化合物分解的糖分能被人體迅速吸收,令血糖值急升,導(dǎo)致胰島素過度分泌,從而會(huì)使血液變黏稠。

  2、注意進(jìn)食順序

  正確的進(jìn)食順序是先吃蔬菜、海藻類、蘑菇等熱量少、消化需要一定時(shí)間的食物。

  每口食物咀嚼30次以上然后咽下,能在血糖值上升前就有飽腹感;隨后再吃主食和肉類,就能防止血糖值上升過快以及熱量攝取過量。

  有研究數(shù)據(jù)顯示,吃慢點(diǎn),能讓飽腹感持續(xù)6小時(shí);吃太快,2-3小時(shí)后就有饑餓感。脂肪和蛋白質(zhì)吸收慢,令血糖值不至于上升過快,最好在用餐前先吃點(diǎn)肉類。

  3、增強(qiáng)血管功能運(yùn)動(dòng)

  多進(jìn)行原地踏步的慢跑等有氧運(yùn)動(dòng),慢慢舒展肌肉、關(guān)節(jié)的柔軟體操,輕微的肌力鍛煉等活動(dòng),可改善血液循環(huán),抑制交感神經(jīng)活動(dòng),使人鎮(zhèn)靜。

  4、精神放松

  突然的精神壓力可能引起血管內(nèi)皮功能障礙,內(nèi)皮功能障礙使血管的擴(kuò)張能力受損,最終導(dǎo)致血管不能隨血液需求的變化而調(diào)整其功能,增加心臟病的發(fā)生。

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