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準(zhǔn)媽咪“孕”動(dòng)計(jì)劃總動(dòng)員

日期:2010-12-21 09:40:00

Coco懷孕了,身體的變化還能接受,最受不了身邊人把她當(dāng)作易碎品般地保護(hù)。先生怕她活動(dòng)多了會(huì)早產(chǎn),居然說:“你干脆別上班啦!”懷了孕就不能動(dòng)了嗎?美國醫(yī)學(xué)專家利用裝置,連續(xù)記錄運(yùn)動(dòng)中孕婦子宮收縮和胎兒心跳的數(shù)據(jù),得出結(jié)論:孕期運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)早產(chǎn)沒有影響,而且在孕早期和中期適當(dāng)運(yùn)動(dòng),還可能降低早產(chǎn)危險(xiǎn)。

  絕非像老公說的那樣,只是懷孕而已,哪兒就不能動(dòng)了呢。專家認(rèn)為,只要不做危險(xiǎn)的競技運(yùn)動(dòng),你平時(shí)的體育愛好沒必要放棄,堅(jiān)持它們反而能讓你更快地進(jìn)入新角色。

  準(zhǔn)媽咪 @孕早期

  ●妊娠1~3個(gè)月

  慢:在妊娠初期,相對(duì)于嘔吐表現(xiàn),更多見的是精神不濟(jì),總想睡覺。這種情況不必太擔(dān)心,嗜睡是懷孕初期正常的生理現(xiàn)象。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候基礎(chǔ)新陳代謝增加,身體內(nèi)分泌系統(tǒng)產(chǎn)生了變化,所以熱量消耗快,血糖不足,可能導(dǎo)致嗜睡。

  散步 慢跑 打沙弧球 臺(tái)球

  除了保證足夠的睡眠,一定要安排些運(yùn)動(dòng)。千萬別悶坐在家里或躺在床上,出來散散步吧,間或慢跑也是可以的。這是非常適合孕早期媽媽的運(yùn)動(dòng),寶寶還不是很大,你也不會(huì)太辛苦。散步和慢跑可以幫助消化、促進(jìn)血液循環(huán)、增加心肺功能,而打沙弧球和臺(tái)球是調(diào)節(jié)心情的運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)的目的是讓孕婦在身體和心理上適應(yīng)孕期環(huán)境,保證母子健康和平安。

  頭3個(gè)月里,由于胚胎正處于發(fā)育階段,特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密,很可能由于動(dòng)作的不當(dāng)使子宮受到震動(dòng),使胎盤脫落而造成流產(chǎn)。盡量選擇慢一些的運(yùn)動(dòng),像跳躍、扭曲或快速旋轉(zhuǎn)這樣的運(yùn)動(dòng)千萬不能做。

  準(zhǔn)媽咪 @ 孕中期

  ●妊娠4~7個(gè)月

  輕:妊娠3個(gè)月了,這時(shí)候你會(huì)覺得舒服一些了。早孕反應(yīng)一過去,你吃飯也香了,看著肚子一天天大起來,心情舒暢了許多。這預(yù)示著妊娠進(jìn)入了穩(wěn)定期。此時(shí)胎盤已經(jīng)形成,加上胎盤和羊水的屏障作用,可緩沖外界的刺激,使胎兒得到有效的保護(hù)。

  游泳 健身球 慢舞

  妊娠中期可適度地進(jìn)行體育鍛煉,游泳、球操、跳慢舞都是可行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在國外,游泳是孕婦普遍參加的一項(xiàng)活動(dòng)。孕期游泳能增強(qiáng)心肺功能,而且水里浮力大,可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷,消除浮腫、緩解靜脈曲張,不易扭傷肌肉和關(guān)節(jié)。游泳要選擇衛(wèi)生條件好、人少的室內(nèi)游泳館進(jìn)行。下水前先做一下熱身,讓身體適應(yīng)水的溫度,游泳以無勞累感為佳。這樣的運(yùn)動(dòng)有益于母親的消化吸收和胎兒的成長發(fā)育。

  一定要根據(jù)自己的情況來做運(yùn)動(dòng)。除了游泳,還可以做一些輕微的活動(dòng),比如散散步、跳跳舞、坐坐健身球。孕中期的體重增加,身體失衡的情況孕婦還未完全適應(yīng),這個(gè)時(shí)候切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的平衡運(yùn)動(dòng),以免發(fā)生意外。

  準(zhǔn)媽咪 @ 孕晚期

  ●妊娠8~10個(gè)月

  緩:令人期待的時(shí)刻越來越近了。隨著妊娠月份的增加,肚子逐漸突出,使身體的重心向前移,準(zhǔn)媽媽的背部及腰部的肌肉常處在緊張的狀態(tài)。此外,增大的子宮對(duì)腰部神經(jīng)的壓迫,也是造成腰背疼痛的原因。

  舒展體操 孕期瑜伽 棋類

  這時(shí)候運(yùn)動(dòng)的目的是舒展和活動(dòng)筋骨,以稍慢的體操為主。比如簡單的伸展運(yùn)動(dòng):坐在墊子上屈伸雙腿;平躺下來,輕輕扭動(dòng)骨盆等簡單動(dòng)作。這些運(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)骨盆關(guān)節(jié)和腰部肌肉的柔軟性,既能松弛骨盆和腰部關(guān)節(jié),又可以使產(chǎn)道<
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