日期:2013-07-23 16:18:04
不可過貪冷食
冰棍、雪糕、冷飲雖能消熱解暑、止渴提神,但過量食入冰棍、雪糕會使胃黏膜血管收縮,胃液分泌減少,引起食欲下降和消化不良,影響食欲。對于患有急慢性腸胃道疾病者,更應(yīng)少吃或不吃。
劇烈運動后攝入大量的冷飲也會導(dǎo)致胃腸功能紊亂,嚴(yán)重時甚至?xí)饑I吐、腹痛、腹瀉。而且,冷飲吃得多,一定會影響正餐的攝入。此外,冷飲中含有大量食品添加劑,有人這樣形容它們:“色素是它們的外衣,香精是它們的靈魂”。尤其是對于處在生長發(fā)育階段的少年兒童,冷飲更不宜多吃。
飲食清淡適口
拍黃瓜、涼拌西紅柿、糖醋“心里美”、老醋花生、涼拌蘿卜皮、涼拌萵筍、蒜泥茄子都是不錯的佐餐涼菜。清淡的食物開胃、適口,還能起到解暑的作用。例如綠豆粥、荷葉粥、薄荷粥以及湯面條等。
食譜經(jīng)常變換
這個季節(jié)原料豐富,變換花樣和搭配,再學(xué)習(xí)點新做法,會刺激我們的味蕾,勾起我們的食欲。
適當(dāng)增酸加辣
酸和辣都是典型的開胃食物。適量的酸、辣可幫助消化,增加食欲,有助于防止高溫、高濕狀態(tài)常見的消化液分泌減少、胃腸蠕動減弱現(xiàn)象。
水果可以多吃
水果甜酸適口,開胃消暑,能補充水分、維生素C、膳食纖維、礦物質(zhì)、碳水化合物以及生物活性物質(zhì),對身體很有益。
家中的水果、蔬菜做成水果沙拉當(dāng)作零食也是夏季補充營養(yǎng)的好辦法,不喜歡沙拉醬的人可以用酸奶替代,風(fēng)味獨特。
液態(tài)食物養(yǎng)胃
牛奶、酸奶、豆?jié){、鮮榨果汁都是營養(yǎng)豐富的液態(tài)食品,在天氣炎熱時食用,既不會讓我們的胃口下降,還能解渴降暑,并提供給身體諸多必需的營養(yǎng)素。
指導(dǎo)正確哺乳、喂養(yǎng)、呵護、
洗澡、穿衣、換洗尿布、物品消毒
帶小孩、照顧老人、
做飯、烹飪、花草養(yǎng)護
整版打磨、?;Ч?br> 深層護理、基本保養(yǎng)