日期:2013-07-23 16:23:28
老年人的腰變硬,彎腰和直腰都感覺困難,還會犯疼。老年人做護腰鍛煉時一定要謹(jǐn)慎,應(yīng)遵循三步驟:轉(zhuǎn)腰-彎腰-捶腰。
轉(zhuǎn)腰 在平地站立,雙腳與肩同寬,雙手叉腰,調(diào)勻呼吸,以腰為軸,上身保持直立狀態(tài),胯部按順時針方向水平旋轉(zhuǎn),然后按逆時針方向做同樣的動作,速度均勻,不要太快太猛,各做20次左右。
彎腰 站立,雙腳與肩同寬,雙手叉腰,腰部前屈后展各10次左右。
捶腰 雙腿稍微彎曲,雙臂自然下垂,雙手輕握成拳,腰部按照順時針、逆時針方向扭動,雙臂隨之?dāng)[動,一前一后輕輕捶打在腰部和腹部,連續(xù)20個循環(huán)。
做護腰鍛煉時,應(yīng)注意幅度不可過大,量力而行。腰椎疾病患者,不可隨意轉(zhuǎn)腰;有重度骨質(zhì)疏松的患者,不可用力捶腰。
指導(dǎo)正確哺乳、喂養(yǎng)、呵護、
洗澡、穿衣、換洗尿布、物品消毒
帶小孩、照顧老人、
做飯、烹飪、花草養(yǎng)護
整版打磨、?;Ч?br> 深層護理、基本保養(yǎng)