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必須警惕的3大健身危險

日期:2013-07-23 16:19:16

 

警告之一:聽力減退


高強度的健美操加上較大音量的音樂,可能損害女性的內(nèi)耳功能,引起眩暈、耳鳴、耳內(nèi)脹痛以及對高頻率聲音的聽力喪失等惡果。據(jù)專家介紹,重復的 刺激運動會使內(nèi)耳中一些被稱做耳石的結構松脫;一旦耳石脫落離開原來的位置,便不會重新返回,因而繼續(xù)將錯誤的信息傳給大腦。加上伴奏音量過大,更加促成 了這一惡果的產(chǎn)生。


警告之二:男性化


一些保健醫(yī)生發(fā)現(xiàn),不少女性運動員趨于男性化,長出胡須甚至胸毛。究其根底在于過度進行舉重鍛煉等力量性練習項目,導致了雌性激素大量喪失。


警告之三:健身后遺癥


常去健身館做器械操的女性,諸如舉重等負重運動,對骨盆產(chǎn)生巨大壓力,可造成會陰部肌肉松弛和脆弱,嚴重者引起子宮下垂或脫出、大小便失禁等,謂之健身后遺癥。后遺癥會使人很長一段時間都不舒服


為此,健美專家建議:


多做平衡操方法是:面墻站立,雙腳并攏,挺腰直背,兩眼平視前方,雙手前伸,手掌緊貼墻壁,彎曲兩肘,全身做一前一后的運動,每天做8~10次


選好鍛煉項目女性的著重點應放在練形體上,因此以平衡操、健美操、仰臥起坐等項目為首選。此外,還應考慮現(xiàn)在的體型,如瘦高者多做投擲、器械操、籃球操等,矮胖者多練練跳遠、短跑、單杠、引體向上。至于游泳、跳水、跳繩等,無論哪種體型皆宜。


掌握好運動強度和時間一般根據(jù)自身體質(zhì)和特點選項,不要盲目效法別人,舉重等高負荷運動應盡量少參與,伴奏的音量也不要過強。

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