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　　孕婦失眠的原因

　　要想解決孕婦睡眠質(zhì)量差的問題，首先要了解孕婦失眠的原因。

　　1、不少女性可能由于沒有懷孕的經(jīng)驗(yàn)，對(duì)于準(zhǔn)媽媽這個(gè)身份覺得些須陌生，時(shí)常擔(dān)心疾病或者飲食習(xí)慣會(huì)影響胎兒的健康，無形中增加了孕婦的心理壓力，在各種精神壓力的作用下，極易導(dǎo)致孕婦失眠。

　　2、在懷孕期間，孕婦子宮增大壓迫膀胱，促使尿頻、尿急現(xiàn)象較多，影響睡眠。

　　3、懷孕過程中，孕婦大量分泌雌激素與孕激素，激素分泌的巨大變化也降低了睡眠質(zhì)量。

　　孕婦失眠的影響

　　孕婦失眠是一種較為常見的現(xiàn)象，然而有部分孕婦或者是家屬對(duì)于孕婦失眠沒有足夠的重視，很容易對(duì)孕婦產(chǎn)生不良影響。

　　1、孕婦的神經(jīng)由于沒有通過睡眠得到適當(dāng)?shù)姆潘?，處于孕期的孕婦對(duì)于事物的敏感度上升，極小的一些事物也容易引起孕婦的注意，因此孕婦的情緒波動(dòng)較大，極易胡思亂想，引發(fā)家庭矛盾。

　　2、據(jù)不少研究顯示，孕婦失眠過于頻繁容易導(dǎo)致胎兒患上精神疾病，尤其是精神分裂癥的患病率較高，并且在情緒緊張的影響下，胎兒口唇畸變、顎裂性兔唇的可能性上升，甚至導(dǎo)致胎盤較早剝離，進(jìn)一步造成胎兒死亡。

　　孕婦睡眠的策略

　　1、首先要保證充足的睡眠時(shí)間，睡眠時(shí)間在8至9小時(shí)為宜，特別在炎熱的夏季，可以進(jìn)行午睡，午睡時(shí)間控制在2個(gè)小時(shí)以內(nèi)。

　　2、正確的睡眠姿勢(shì)既能幫助孕婦入睡，又能保證胎兒健康。在懷孕早期，可以采用仰臥的姿勢(shì)，在膝蓋下鋪墊小枕頭或者靠墊；在懷孕中期，可以采用側(cè)臥的姿勢(shì)，并選用平肩的枕頭，減少對(duì)頸動(dòng)脈的壓迫；在懷孕晚期，腰酸等癥狀加劇，可以在腰下或者腿下墊上小枕頭，緩解孕婦腰部與腿部的疲勞。

　　3、牛奶中含有的鎂能夠緩解孕婦的壓力，并且能夠補(bǔ)充適量的鈣，防止睡眠抽筋，因此在睡前攝取少量的牛奶能夠幫助睡眠。

　　4、在睡前可以洗熱水澡或者泡腳，使肌肉放松，能夠有效緩解神經(jīng)的緊繃狀態(tài)，起到鎮(zhèn)靜安神的效果。

　　5、每日進(jìn)行2至3次的深呼吸，緩解心理壓力，深呼吸時(shí)，首先使腹部與胸部膨脹，屏住呼吸3秒鐘左右，逐步呼出氣體，每次深呼吸的時(shí)間在3至5分鐘左右。

　　6、睡前可以使用錄音機(jī)播放舒緩的音樂，分貝在60以下為宜，并用手輕輕觸摸胎兒，這既能緩解孕婦疲勞，又可在不損傷胎兒的前提下進(jìn)行胎教。